Профилактика хронической утомляемости

31 января 2018

Хроническая утомляемость часто приводит к нервным расстройствам и серьезным заболеваниям, потому ей необходимо противостоять. Чтобы не получить синдром хронической усталости, нужно распланировать режим дня и следовать нижеприведенным рекомендациям:

  • правильно планируйте своё время. Ранний подъем позволит Вам спокойно сделать свои дела без спешки и чувства усталости. Делегируйте полномочия и освойте тайм-менеджмент;
  • больше двигайтесь и занимайтесь физическими упражнениями. Как минимум полчаса в день нужно выделить для физических занятий;
  • нормализуйте режим сна и спите не менее 6-8 часов в ночное время;
  • избавьтесь от вредных привычек. Курение, употребление спиртных напитков и кофеина не прибавляет силы, а только ускоряет утомление. Кофеин обманывает организм резким быстрым подъемом активности, а затем так же быстро ее снижает;
  • правильный режим питания поможет снизить утомляемость. Когда организм голоден, активность стремится к нулю. Следует избегать жирной пищи, так как жиры требуют медленной переработки, что снижает уровень активности;
  • на протяжении дня необходимо чередовать работу и отдых;
  • чаще расслабляйтесь, бывайте на свежем воздухе и получайте яркие эмоции от жизни. Откажитесь от просмотра телевизора и не играйте в компьютерные игры. Активный образ жизни способствует оздоровлению организма и профилактике хронической утомляемости.
Вернуться назад
Поделится: